Отстъпете от екраните и започнете ново хоби. Съвети за намирането на правилния

През зимата на 2024 година Рейчъл Мартин стигна до стряскащо осъзнаване: тя прекарва по -голямата част от свободното си време, взирайки се в екраните. „ Не бих могъл в действителност да се сещам за занимания или неща, които направих, които направиха отмора от цифровия свят “, сподели тя.

С занимания като гледане на телевизия, игра на видео игри и основаване на цифрово изкуство, Мартин, на 33 години, от време на време прекарваха повече от 12 часа дневно, гледайки екрани. Тя копнееше за аналогова опция.

След някакъв опит и неточност, тя откри едно: журнализиране с писалки и специфични мастила. " Това е много готино тактилно прекарване ", сподели тя, и тази, която ненадейно се трансформира в обществена, когато стартира да посещава срещи за феновете на фонтаните в нейния град Сидни, Австралия.

" Това несъмнено не съм очаквал да обичам ", сподели тя, " само че това в действителност в действителност ми оказа помощ с прекосяването (най-вече).

Мартин имаше спомагателна мотивация за отбягване на устройства - тя има хронична мигрена, а екраните са спусък за нея - само че доста хора споделят задачата си.

Приемането на ново занимание може да бъде ефикасен метод да си починете от екраните. (Мартин даже търси да продава тв приемника си.) И като спомагателен бонус, приятните занимания могат да понижат напрежението и да подобрят психическото и физическото здраве, сочат проучванията.

Намирането на занимание без екрана, което залепва обаче, може да бъде по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи. Ето от кое място да започнете:

Тази публикация е част от добре покритието на AP, като се концентрира върху уелнес, фитнес, диета и психологично здраве. Прочетете повече, бъдете добре.

Микс от приятни действия е добре

Някои хора се усещат притиснати да намерят „ идеалното “ занимание, което съвършено ще усъвършенства свободното си време - само че няма такова нещо, сподели Сара Пресман, професор по психическа просвета в Калифорнийския университет, Ървайн, който е учил свободно време. ; „ Така че вместо да оказвате напън върху себе си да намерите съвършеното развлечение, просто попитайте:„ Какво ми носи малко наслада през днешния ден? “

По същия метод заниманията не би трябвало да попълнят часове на часове от време, с цел да бъдат от изгода, съобщи Матю Завадски, доцент по психически науки в Калифорнийския университет, Мерсид, който е учил занимания.

Започнете малко, като помислите за действия, които биха изпълнили за 20, 10 или даже пет минути едновременно.

„ Наистина би трябвало да възприемаме дребни задължения с нашето свободно време “, сподели той, изключително като се има поради какъв брой други претенции има за нашето време.

развлечение може да не нулира живота ви, „ само че вместо това ще се нулира на идващия час “, сподели Завадски. мрежа.

„ Изпробвайте няколко действия за 30 минути всяка и просто забележете по какъв начин те карат да се чувствате “, сподели Пресман. „ Помислете за това като запознанства. Може да се наложи да продължите на няколко първи дати, преди да намерите своя мач. “

Помислете по какъв начин дейностите, които сте обичали като дете, биха могли да бъдат приспособени за зрелост или за неща, които естествено губите следи от времето, до момента в който вършиме, тя предложи тя. Ако се чувствате прекомерно заседнали, пробвайте нова форма на фитнес. Ако би трябвало да излезете от главата си, вземете завладяваща книга. Ако се чувствате гладни за обществена връзка, присъединете се към клуб или доброволец. Ако не сте употребявали креативните си мускули от известно време, вземете четка за изобразяване.

„ Става въпрос за по -умишлено по какъв начин употребявате времето си “, сподели Завадцки.

Попитайте за рекомендации

„ Трудно е да мислим за предишното, което вършим сега “, сподели Завадцки. И по този начин, разпореди на вашето търсене. ; Уверете се, че са наясно с всички финансови, време или пространство. Рутгерс Бизнес учебно заведение, който е изучавал свободното време.

И по този начин, дръжте своя скицка или кръстословица в полезрението, а не съхранявани, предложи Pressman и да изтичате непосредствено от работа или вечеря в заниманието време, преди да се разсейвате от екрани. Дейността и включването на занимание другар за отчетност може да ви помогне да се придържате към вашето развлечение, сподели Тонято.

... само че не се бийте, в случай че екраните от време на време печелят

Екранното време не е по своята същина неприятно, сподели Завадцки. Гледането на филм със фамилията ви може да бъде обвързваща активност - изключително в случай че говорите за него по-късно - и догонването на сочно телевизионно предаване на бягащата пътека може да ви стимулира да упражнявате.

„ Всеки тип активност има капацитет да бъде позитивен “, сподели той. „ Но би трябвало да го оптимизирате малко, с цел да обслужвате задачите си “ и да поставите ограничаване за това какъв брой време прекарвате, като се появите.

Така че не бъдете прекомерно сложни за себе си, в случай че не можете изцяло да напуснете заниманията си, основани на екрана. Те също могат да имат някои изгоди - и признаването им е половината от борбата. Изследванията на Tonietto допускат, че гледането на свободното време като разточително може да го направи по -малко прелестно и потребно.

„ Първата стъпка в действителност изпитва тази категоричност, когато участвате в тези действия “, сподели Тоняето. „ Последиците от това се усещат по -спокойни, чувствате се по -малко уплашени, чувствате се по -щастливи. “